提肛运动怎么做

  提肛运动怎么做,提肛运动是我们在平日的生活中也会偶然的接触,但是关于提肛运动的好处,相信就知之甚少了,下面就让我们一起来看看吧。

  一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

  很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会做。

  提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

  在法国女性产后都会得到提肛培训

  “在法国,女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复,这样可以大大避免尿失禁的发病。

  在没有医生指导的情况下,已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌:

  洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。

  “对于女性来说,这是一个非常好的保健方法,可以预防尿失禁等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。

  具体的提肛方法

  思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

  提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

  提肛法的禁忌者

  肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

  提肛的时间

  在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

  提肛运动的功效

  提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

  屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

  仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

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