怎样运动有益精子质量

  美国生殖学会主席德洛雷斯·兰姆(Dolores Lamb)表示“运动是健康生活方式的一个综合体,对生殖、性爱健康也有贡献。” 美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究,他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析,以研究运动与精子质量之间的关系。共161位男性为研究对象,其中56位是体育运动员(每周运动4至5天)、 52位是喜欢锻炼的人(每周运动4至5小时)和53位不运动的男性。研究结果显示:比较喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们被分为3组,分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。所谓“中等强度锻炼”,因个人体质不同,要以自己的为准。最简单的方法是,跑步5分钟,前胸的后心开始流汗,这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、自行车等有氧运动20分钟-60分钟最好,美国两个最权威的健康组织——美国心脏协会和美国运动医学学会,建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。Gaskins AJ 等研究表明:他们纳入189男性作为研究对象,通过调查问卷,以研究运动时间和看电视时间与精子质量之间的关系。研究结果表明:运动时间≥15 h/week和看很少时间的电视的男性精子质量更高。

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